triceps na maszynie

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

[...] Takie ćwiczenia lepiej wrzucić do planu kiedy jedziemy splitem. Ogólnie plan ok tylko właśnie skup się na ćwiczeniach, które angażują więcej partii na raz ;) Np klatka i triceps jest ok tylko ja w 3 zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na jej dolną [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] ale bedziemy cisnąć dalej ;) deficyt kcal na pewno mi nie pomaga ;) Sztangielki skos wycisk 4x12x22,5kg tutaj poszło rownież więcej o 2,5kg na serie ;) Ściąganie linki na triceps 3x15x25kg W tym ćwiczeniu przy tym obciążeniu wyszła słabość prawego tricepsa. Lewa ręka ciągnąłem spokojnie te 15 ruchów to prawa ledwo ledwo, a w ostatniej serii [...]

[...] do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu kombinuje. Więc na szybko wymyśliłam coś takiego. 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 2. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg 3. Wykroki z workiem 10 kg 3x12 4. GHD 3x10 5. Prostowanie ramion triceps 3x12 6. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy. Trochę fikania

Triceps: 1)podchwyt wyprostowywanie ramienia na wyciągu 4 serie 2)siuedząc francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 3)ściąganie linek wyciągu od dołu w opadzie tłowia 5 serii 4)ściąganie linki z góry 5 serii 5)ściaganie drążka z góry nachwyt 5 serii Nogi: 1)wyciskanie na maszynie 5 serii 28/26/24/22/20 powtórzenia 2)ściąganie podudzii na [...]

[...] poza martwym wiosło sztangielką szrugsy Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie I tym zamierzasz załatwić triceps? I w tej kolejności? Oj, nie słucha się kolegów. Spójrz co Diablos Ci podrzucił. Masz tu złą kolejność chociażby. Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie [...]

Plecy 1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8 2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10 3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10 4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10 Nogi Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8 Uginanie nóg 4s 15 10 20 8 Przysiady ze sztanga 15 20 10 8 Wypychanie na suwnicy na palcach [...]

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

[...] 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Środa.klata,triceps Klata. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 [...]

[...] podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps wyciskanie francuskie od czoła i prostowanie ramion na wyciągu pionowym, na nogi zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, przysiady ze sztangą na barkach, [...]

[...] na siłowni, trenuję sam i nie miałby kto przytrzymać mi nóg. Wypychanie nogami na suwnicy - palce poza platformą 3x12 Ściąganie lin wyciągu górnego 3x15 - tu chodzi o triceps, tak? Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x 25 Face pull 2x 25 - tył barków, tak? Uginanie [...]

[...] albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to kwestia dyskusyjna.... PON wersja "A": Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 8-8-6-4 Progresja Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]

A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze [...]

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc [...]

[...] dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, modlitewnik, modlitewnik jednorącz, linki górnego wyciągu i 21 na dobicie. No i brzucha [...]

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

[...] = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje go. [...]